10-10-10 kuralı: Göz sağlığını tehdit ediyor – Kültür Sokağı

10-10-10 kuralı: Göz sağlığını tehdit ediyor

10-10-10 kuralı: Göz sağlığını tehdit ediyor

Temmuz 8, 2025 Editor Yaşam

10-10-10 kuralı: Göz sağlığını tehdit ediyor

Artan ekran süresi, göz sağlığı üzerinde ciddi etkiler yaratıyor. Uzmanlar, mobil cihazlar, bilgisayarlar ve televizyonlar karşısında geçirilen uzun saatlerin “dijital göz yorgunluğu”na yol açtığına dikkat çekiyor. Bu durum; kuru gözler, bulanık görme ve baş ağrısı gibi şikâyetlerle kendini gösteriyor.

Göz sağlığını korumak adına basit ancak etkili bir yöntem öneren uzmanlar, “10-10-10 kuralı”nın uygulanmasını tavsiye ediyor.

Bu kurala göre, ekran başında geçirilen her 10 dakikada bir, en az 10 fit (yaklaşık 3 metre) uzaklıktaki bir nesneye 10 saniye süreyle bakmak gerekiyor. Bu kısa molalar, göz kaslarının gevşemesine, göz yüzeyinin yeniden nemlenmesine ve odaklanma kabiliyetinin korunmasına yardımcı oluyor.

Günümüzde birçok kişi gerek iş, gerekse sosyal yaşam nedeniyle uzun saatler boyunca ekranlara bakmak zorunda kalıyor. Bu alışkanlık, “bilgisayar görüş sendromu” olarak da bilinen dijital göz yorgunluğunu beraberinde getiriyor. Uzmanlar, özellikle göz kırpma refleksinin ekran karşısında ciddi ölçüde azaldığını belirtiyor. Normal şartlarda dakikada 15-20 kez göz kırpan bireyler, ekran kullanımında bu refleksi yarı yarıya kaybedebiliyor. Bu durum da gözlerde kuruluk, batma hissi ve kızarıklık gibi sorunları artırıyor.

10-10-10 kuralı dijital göz yorgunluğuyla mücadelede önemli bir adım olsa da, tek başına yeterli değil. Uzmanlar, ekranla göz arasındaki mesafenin 20-24 inç (yaklaşık 50-60 cm) olması gerektiğini, ekranların uygun seviyede aydınlatılması ve düzenli göz muayenelerinin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguluyor.

Ayrıca, mavi ışık filtreli gözlükler ya da ekran koruyucular kullanmak, ekran kullanım süresince dik oturmak ve yeterli sıvı tüketimi gibi alışkanlıklar da göz sağlığını korumada etkili rol oynuyor.

Uzmanlar, dijital çağın gerekliliklerinden kopmanın zor olduğunun altını çizerek, “Tamamen ekranlardan uzak kalmak gerçekçi değil.

Ancak göz sağlığını korumak bizim elimizde. Sadece 10 saniyelik kısa bir bakış bile, gözleriniz için büyük fark yaratabilir” uyarısında bulunuyor.