Derin uyku için 4-7-8 tekniği: Beden ve zihin üzerinde olumlu etkileri var
Stres, depresyon, kaygı ve aşırı kafein alımı gibi pek çok etken, uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ancak uyku uzmanı Martin Seeley, gece uykusunu düzene sokmak isteyenlerin uygulayabileceği basit bir yöntem olduğunu ifade ediyor: Uyku meditasyonu.
Dilinizi ağzınızın üst kısmına, damağa yerleştirin.
Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.
Aldığınız nefesi 7 saniye boyunca tutun.
8 saniye boyunca ağzınızdan, bir mumu üflüyormuş gibi yavaşça nefes verin.
Bu döngüyü kendinizi rahat hissedene kadar tekrarlayın.
Seeley, bu tekniğin rahatlatıcı etkisiyle uykuya geçişi kolaylaştırdığını belirtiyor.
Önce alnınızın hemen üzerinde sıcak, saf ve enerjik bir ışık topu hayal edin.
Bu ışığın size nasıl bir rahatlama ve iyileşme hissi verdiğine odaklanın.
Ardından bu ışığın sıvı hâline gelip yavaşça başınızdan aşağıya doğru vücudunuza yayıldığını ve sizi sarıp sarmaladığını imgeleyin.
Bu hissi olabildiğince uzun süre zihninizde tutun ve etkisini hissetmeye çalışın.
