Hafızaya zarar veren 5 günlük alışkanlık: Beyni tahrip ediyor
Beyninizi iyi durumda tutmak genel sağlığınız için önemlidir. Ancak günlük alışkanlıklarınızdan bazılarının beyin sağlığınıza zarar verebileceğini biliyor musunuz? Evet, çoğumuzun zararsız olduğunu düşündüğü bazı günlük alışkanlıklar aslında beyni mahvediyor . Bu alışkanlıklar hafıza kaybına, bilişsel gerilemeye ve hatta nörolojik hastalıklara yol açabilir.
Kaliteli uyku beyin sağlığı için pazarlık konusu değildir. Bu süre zarfında beyniniz öğrenme ve hafıza için gerekli yolları oluşturur. Kronik uyku eksikliği konsantrasyonu ve tepki sürelerini bozar. Uyku eksikliği Alzheimer gibi nörolojik bozukluklarla da bağlantılıdır. Daha iyi sağlık için her gece 8-9 saat uyumayı hedefleyin.
Kızarmış ve işlenmiş gıdalar şeker ve sağlıksız yağlar açısından zengindir. Hafıza kaybı, ruh hali değişimleri, kafa karışıklığı ve depresyonla bağlantılı olan kronik inflamasyonu tetiklerler. Bu tür yiyecekler ayrıca nörolojik hastalık riskini de artırır. Bunun yerine, dengeli ve besleyici bir diyete geçin. Çok sayıda sebze, meyve, fasulye, mercimek, kuruyemiş, tam tahıllar, yağlı balık ve sızma zeytinyağına odaklanan Akdeniz diyetini deneyebilirsiniz.
Günde sadece 15 dakika güneş ışığı almak ruh halinizi iyileştirebilir ve zihninizi koruyabilir. Ayrıca, uzun süre içeride kalmak sirkadiyen ritimleri bozabilir ve serotonin seviyelerini düşürebilir. Bu, mevsimsel duygusal bozukluk, depresyon ve ruh hali dengesizliklerini tetikleyebilir. Doğaya çıkın.
Bu, hafızayı, dikkati ve bilişsel işlevi bozar. Ayrıca Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıklarla da bağlantılıdır. Yoga, derin nefes alma veya terapi gibi farkındalık uygulamalarıyla stresi yönetebilirsiniz.