İş yerinde tükenmişlik sendromu yaşadığınızı gösteren 11 belirti
Tükenmişlik genel olarak ”kişinin mesleğinin anlam ve değerinden şüphe duyduğu, kendi yeterliliğini sorguladığı bir bitkinlik hali” olarak tanımlanır. Uzmanlar, bu durumun uzun vadede anksiyete ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarını da beraberinde getirebileceğini belirterek uyarıyor.
İşinizin bir anlamı olup olmadığını sorguluyor musunuz?
Her sabah işe gitmekte zorlanıyor ve başlamakta güçlük mü çekiyorsunuz?
İşinizden ve iş arkadaşlarınızdan uzaklaştığınızı mı hissediyorsunuz?
Müşterilere veya iş arkadaşlarınıza karşı sabrınızı mı kaybettiniz?
İşinizi iyi yapacak enerjiniz kalmadı mı?
Odaklanmakta zorlanıyor musunuz?
Başardığınız şeylerden tatmin olmuyor musunuz?
Yeteneklerinizden ve becerilerinizden şüphe mi duyuyorsunuz?
Daha iyi hissetmek için yiyecek, alkol veya ilaç mı kullanıyorsunuz?
Uyku düzeniniz değişti mi?
Nedeni belli olmayan baş ağrısı, mide veya bağırsak sorunları mı yaşıyorsunuz?
Bu sorulara “evet” yanıtı verdiyseniz, tükenmişlik sendromu yaşıyor olabilirsiniz. Bu durumda bir sağlık ya da ruh sağlığı uzmanından destek almanız faydalı olacaktır.
Kontrol eksikliği: İş planlamasında söz sahibi olmamak, kaynak eksikliği ya da iş yükünü yönetememek.
Belirsiz beklentiler: İşinizde sizden ne beklendiğini tam olarak bilmiyorsanız, başarılı hissetmeniz zorlaşabilir.
İş yerindeki çatışmalar: Zor bir yönetici, mobbing yapan bir çalışan ya da destek görmeyen bir ekip ortamı.
Aşırı veya yetersiz iş yükü: İşiniz ya sizi sıkacak kadar az ya da yetişemeyecek kadar fazlaysa, bu durum tükenmişliğe yol açabilir.
Destek eksikliği: Hem işte hem özel yaşamda yalnız hissetmek, stresi artırabilir.
İş-yaşam dengesi sorunları: İşin, özel hayata ayıracak zaman ve enerji bırakmaması.
İş-yaşam dengesini sağlayamamak
Sağlık çalışanları gibi sürekli başkalarına yardım etmeyi gerektiren meslekler
İş üzerinde yeterince kontrol sahibi olamamak
TÜKENMİŞLİĞİN BEDELİ AĞIR OLABİLİR
Tükenmişlikle başa çıkılmadığında ortaya şu sonuçlar çıkabilir:
Fiziksel ve zihinsel tükenmişlik
Uyku problemleri
Sürekli öfke, kayıtsızlık ya da hüzün hali
Alkol veya madde kullanımında artış
Kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet gibi sağlık sorunları
Daha sık hastalanmak
Seçeneklerinizi değerlendirin: Yöneticinizle iş yükü, beklentiler ya da görevler üzerine konuşun. Öncelikleri belirleyin ve neler ertelenebilir, birlikte planlayın. İş ortamı değişmeyecekse, size daha uygun bir iş aramak da bir seçenek olabilir.
Destek arayın: İş arkadaşlarınız, dostlarınız veya ailenizle konuşun. Yardım istemekten çekinmeyin.
Gevşeme tekniklerini deneyin: Yoga, meditasyon, tai chi gibi stres azaltıcı aktiviteler faydalı olabilir. Gün içinde sadece birkaç derin nefes almak bile rahatlatıcıdır.
Fiziksel aktivite: Düzenli egzersiz, stresi azaltmaya yardımcı olur ve zihni işten uzaklaştırır.
Yeterli uyku: Uyku, hem fiziksel hem zihinsel iyilik halini destekler.
Farkındalık geliştirin: Farkındalık (mindfulness), içinde bulunduğunuz anı yargılamadan kabul etmeyi ve tepki vermemeyi öğrenmektir. Bu beceri, işte yaşanan stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olur.
Tükenmişlik geçici bir durumdur. Yardım alarak ve uygun adımlar atarak hem sağlığınızı koruyabilir hem de daha dengeli bir yaşam sürdürebilirsiniz.