Magnezyumla ilgili doğru bilinen yanlışlar: Popüler mineralin gerçekleri – Kültür Sokağı

Magnezyumla ilgili doğru bilinen yanlışlar: Popüler mineralin gerçekleri

Magnezyumla ilgili doğru bilinen yanlışlar: Popüler mineralin gerçekleri

Haziran 16, 2025 Editor Sağlık

Magnezyumla ilgili doğru bilinen yanlışlar: Popüler mineralin gerçekleri

Günlük hayatın koşturmacasında çoğu zaman fark edilmeyen ancak vücudun enerji üretiminden kas fonksiyonlarına kadar birçok hayati işlevinde rol oynayan magnezyum, hakkında doğru bilinen yanlışlar da var. Peki, magnezyum hakkında doğru bilinen yanlışlar neler?

Magnezyum; kuruyemişler, tohumlar, yapraklı yeşillikler, muz ve bitter çikolata gibi gıdalarda doğal olarak bulunuyor. Ancak günümüzde, modern tarımın neden olduğu toprak tükenmesi, gıda işleme teknikleri ve bağırsak emilim bozuklukları gibi etkenler, bu mineralin vücutta yeterince kullanılmasını engelleyebiliyor. Özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS), çölyak ya da uzun süreli ilaç kullanımı gibi durumlar riski artırıyor.

Magnezyum takviyeleri sanıldığı kadar masum değil. “Herkes kullanmalı” inancı sadece yanlış değil, aynı zamanda riskli. Gereğinden fazla alınan magnezyum; ishal, düşük tansiyon ve özellikle böbrek sorunu olan kişilerde ciddi yan etkilere yol açabiliyor. Takviyeler, yalnızca tıbbi gereklilik durumunda ve uzman önerisiyle kullanılmalı.

Piyasada birçok farklı magnezyum takviyesi bulunuyor. Ancak hepsi aynı etkiye sahip değil. Örneğin; magnezyum oksit düşük emilim oranına sahip olsa da kabızlık için tercih ediliyor. Magnezyum sitrat sindirim sistemi için faydalı.

Glisinat formu ise sakinleştirici etkileriyle uyku ve stres yönetiminde öne çıkıyor. Son dönemde hafıza ve odaklanma üzerinde etkisi araştırılan magnezyum treonat da dikkat çeken türlerden biri. Bu nedenle “bir tür her derde deva” yaklaşımı doğru değil.

Magnezyumun geceleri sersemletici etkisi olduğu inancı da bir diğer yanlış. Magnezyum doğrudan uyutmaz; ancak GABA gibi nörotransmitterleri düzenleyerek sakinlik hissini artırabilir. Yetersizliği ise huzursuzluk ve uyku problemlerine yol açabilir. Takviyeler, dengeyi sağlama noktasında yardımcı olabilir ama sihirli bir “uyku tuşu” değildir.

“Doğal olanın fazlası iyidir” yaklaşımı magnezyum için geçerli değil. Bu mineralin, kalsiyum ve potasyum gibi diğer minerallerle dengede olması gerekiyor. Aksi takdirde dengesizlikler yaşanabiliyor. Uzmanlar, önce doğal kaynaklara yönelmenin en güvenli yol olduğunu vurguluyor. Kabak çekirdeği, ıspanak, badem ve muz gibi gıdalar günlük ihtiyacı karşılamada etkili olabilir.

Yorgunluk, stres, kas ağrıları ya da uyku bozuklukları yaşıyorsanız hemen takviyeye yönelmeden önce bir uzmana danışmanız öneriliyor.

Basit bir kan testi ya da beslenme değerlendirmesiyle eksiklik olup olmadığı belirlenebilir. Magnezyum söz konusu olduğunda, abartılı yaklaşımlar yerine, kişiye özel ve bilinçli çözümler daha etkili sonuçlar sunuyor.Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.